La primera vez que dejas tu país de origen para vivir y estudiar en el extranjero, ¡nunca la olvidas! Para muchos, también es la primera vez que viajamos solos, por lo que hay mucha ansiedad.

Para ayudarte a lidiar con la ansiedad hasta que llegue tu viaje soñado, he separado 7 consejos infalibles para lidiar con esta ansiedad y estar 100% preparado a la hora de partir.

1. Prepararse

Hay varias cosas que puede hacer antes de viajar para garantizar una experiencia menos turbulenta.

Por ejemplo:

2. Empaquetar con cuidado

No hay nada peor que esa sensación de que se te olvida algo.

Con un intercambio de estudiantes puede ser aún peor, porque quieres estar preparado para un viaje de varios meses en un país que probablemente no tiene todos los productos y la ropa exactamente como te gusta y estás acostumbrado.

Para empeorar las cosas, tendemos a dejar las maletas para cuando se acerca la fecha del viaje, que es cuando estamos más ocupados intentando disfrutar hasta el último segundo con amigos y familiares a los que no veremos durante un tiempo.

Para evitar una tensión aún mayor antes del viaje, conviene empezar a planificar la maleta al menos dos semanas antes del mismo, decidiendo ya qué ropa y zapatos irán y asegurándose de que están lavados y no se utilizarán para las numerosas despedidas que se avecinan.

Comprueba el clima del país al que vas y si merece la pena comprar ciertas cosas como abrigos y botas en tu país. Únete a grupos de estudiantes que estén allí y pregunta qué te recomiendan llevar.

Haz una lista de todo lo que hay que comprar para meterlo en la maleta. esto también ayuda a lidiar con la ansiedad.

Y por último, no olvide confirmar cuál es el peso autorizado para su vuelo y pesar sus maletas, esto es muy importante para evitar el estrés en el aeropuerto. En general, los vuelos internacionales desde Brasil permiten hasta dos maletas facturadas de 23 kg y un bolso de mano de hasta 10 kg.

Recuerda que, si no vas a la sabana africana, es probable que haya champú y desodorante, así como ropa y zapatos. Así que si olvida algo, no es el fin del mundo.

3. Acepte que la ansiedad es humana

Parece una tontería. Pero cuando aceptamos que la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo y que sus síntomas forman parte de años de evolución humana, ya no parece tan temible.

Sentir ansiedad es normal, lo importante es no dejar que domine nuestra vida hasta el punto de no poder concentrarnos ni actuar.

4. Sustituir los malos pensamientos

En lugar de centrarte en todas las cosas que pueden salir mal, mentaliza cómo vas a salir de las situaciones que te afligen, céntrate realmente en "cómo voy a resolver este problema si se produce". Una vez que tu cerebro considere dominada esa situación, lo más probable es que la ansiedad generada por la posible ocurrencia de la situación disminuya drásticamente.

Intenta encontrar respuestas realistas, no digas "ah, todo irá bien" e intentes dejar la ansiedad en el fondo de tu mente, eso sólo hará que vuelva a ser peor.

Obviamente, no te estoy diciendo que pienses en todo lo que puede salir mal. Pero si tienes un miedo específico que te hace sudar frío, intenta enfrentarte a él de frente y entender cómo puedes salir de la situación, en caso de que se produzca.

5. Distract yourself, preparing for the adventure

Antes de dejar que la ansiedad se apodere de tu cerebro, busca distracciones que te ayuden a sentirte más seguro.

Ver vídeos en YouTube sobre tu destino y las experiencias de otros viajeros te ayudará a entender mejor la cultura, las diferencias e incluso los tipos de peligros que puedes experimentar. Al sentirse más preparado para lo que le espera, tendrá menos ansiedad.

Busca clases o series de idiomas online que te ayuden a practicar el idioma del país al que vas. Tener confianza (aunque sea poca) en tus habilidades comunicativas ayuda mucho a la hora de controlar los nervios.

6. Vigilar la respiración

Esa vieja historia de "Cierra los ojos y cuenta hasta 10" ¡realmente funciona! Cuando te sientas abrumado por las emociones de despedirte de la familia y los amigos, de hacer la maleta, de pensar en todos los detalles y de seguir anticipando lo que puede pasar en este nuevo capítulo de tu vida, RES-PI-RE.

Stopping for a few seconds and concentrating only on our breathing is a technique used to calm people since the beginning of human history, and it certainly works for you too!

Si quieres ir más allá, merece la pena investigar las técnicas de respiración del yoga, como el Pranayama.

7. Ejercicios físicos

La ansiedad y la tensión generan mucha energía en nuestro cuerpo. Cuando se canaliza de forma equivocada, esta energía puede convertirnos en una bomba de sentimientos y descontrol emocional. Todo ello generado por la ansiedad.

Una de las mejores maneras de combatir estos efectos es hacer ejercicio. Producen endorfinas y ayudan a quemar la energía acumulada.

Si no quieres dejar de pensar en tu intercambio estudiantil, incluso entonces, puedes escuchar podcasts mientras vas en bicicleta o corres, tu tema del momento sigue ahí, pero también estás dejando salir un poco de ansiedad.

Una cosa es muy importante en este momento, ¡no olvidar que estás haciendo un sueño realidad! ¡Es fácil perderse en la angustia de lo que puede salir mal y la añoranza por los que se quedan atrás, pero esta ansiedad no debe ser mayor que la alegría y la emoción de vivir una experiencia inolvidable en tu vida!